We współczesnym mieszkańcach miejskich oczy są prawie przez całą dobę i szybko się męczą. Prowadzi to do problemów z wizją. Nawet ci, którzy jeszcze nie narzekali na ból pod stuleciami, musisz odpocząć. Można to zrobić za pomocą specjalnych ćwiczeń. Wzmocnią sznurki i pomogą pozbyć się zmęczenia.
Zasady ładowania okulistycznego
Jak każda gimnastyka, oko prowadzi do pozytywnego wyniku tylko z regularnością. Konieczne jest przestrzeganie wszystkich zaleceń i przestrzeganie liczby podejść.
Ładowanie okulistyczne ma na celu szkolenie mięśni oczu przez napięcie i relaks.
Relaks
Gałka oczna jest otoczona mięśniami. W środku są więzadła - są odpowiedzialne za zmianę krzywizny soczewki. Jeśli dana osoba nie rozluźnia mięśni oczu, z czasem tracą tę zdolność. W rezultacie nabywana jest krótkowzroczność.
Aby tego uniknąć, wystarczy nauczyć się osłabić napięcie więzadeł za pomocą specjalnych ćwiczeń. Ostrzegają występowanie krótkowzroczności lub zatrzymają jego postęp.
Piszemy z nosem
W przypadku mięśni oczu i szyjki macicy ruch jest przydatny. Pracując z pobliskimi przedmiotami, mięśnie napięte, poruszają się. Prowadzi to do naruszenia dopływu krwi.
Następujące działania pomogą:
- Zrelaksuj się, zamknij powieki - ważne jest, aby nie odcedzić żadnej części twarzy;
- Wyobraź sobie, że twój nos jest czubkiem uchwytu;
- Poruszaj głowę, jakbyś rysował nos;
- Napisz kilka słów lub narysuj zdjęcie.
Palmowanie
To klasyczne ćwiczenie ładowania okulistycznego. Eksperci nazywają to podstawową techniką relaksu.
Spełnienie:
- Usiądź z prostym tyłem;
- Zrelaksować się;
- Zamknij oczy dłonią.
Palce powinny leżeć na sobie, zamykając brwi i część czoła. Środek dłoni powinien być naprzeciwko odpowiedniego ucznia. Ważne jest, aby światło nie przenikało ramion. Spróbuj całkowicie się zrelaksować. Czas odpoczynku to 1-5 minut.
Migający
Anatomia aparatu wizualnego jest taka, że podczas mrugania mrugnięć mięśni relaksują się. Aby szybko odpocząć, pomachaj rzęsami 10-20 razy. Po tym zdjęcia staną się jaśniejsze.
Woltaż
Gałka oczna jest otoczona trzema sparowanymi mięśniami. Oni, jak każde inne, wymagają szkolenia.
Gimnastyka, aby zachować ton mięśni głosowych:
- Zamknij ostro powieki, aby ciemność pojawiła się i otwierała;
- Przetłumacz jabłka na prawą i lewą;
- Spójrz w górę i w dół;
- obrócić zgodnie z ruchem wskazówek zegara;
- obrócić przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
- Napisz poziome ósemka.
Wykonuj wszystkie ruchy 15 razy. Zestaw środków należy przeprowadzać 2-3 razy dziennie, a następnie wizja wizji będzie w porządku.
Zmiana skupienia
Ćwiczenie jest bardzo przydatne, gdy wzrok trwa najpierw na ściśle zlokalizowanych przedmiotach, a następnie pozostawia w odległości. Aby go wykonać, musisz zrobić ślady na szklance okien i spojrzeć na nią przez kilka sekund, a następnie przenieść uwagę na krajobraz za oknem. Wystarczy 2-3 podejścia przez kilka sekund.
Chiński kompleks, aby wzmocnić wizję w domu
Opłaty to zostało opracowane w celu zapobiegania chorobom okulistycznym u chińskich uczniów. Zachowuje zdolność do widzenia i wzmacnia nerwy i bardziej przypomina masaż powiek.
Zestaw zawiera tylko cztery ćwiczenia:
- Krok 1. Znajdź wgniecenia w wewnętrznych zakątkach powiek. Palmy powinny spojrzeć w górę i być otwarte. Następnie przymocuj cztery palce na czoło. Z kciukiem masaż wgniecenia 25-30 razy.
- Krok 2. Naciśnij poduszki palców indeksowych na grzbiecie nosa po obu stronach - gdzie łączy się z wewnętrznymi zakątkami oczu. Wykonaj ruchy okrągłe 25-30 razy.
- Krok 3. Podkładki palców indeksowych masują punkty znajdujące się na tym samym poziomie z skrzydłami nosa. Aby znaleźć odpowiednie miejsce, podłącz indeks i środkowe palce. Połóż je na skrzydłach nosa. Po nich jest pożądana strefa. Musi być masowany w ruchach okrągłych 25-30 razy.
- Krok 4. Umieść poduszki kciuków na whisky. Złóż pozostałe cztery palce na pięści. Kukury palców indeksowych pokonują brwi od nosa do świątyń, a następnie opisują łuki poniżej od wewnętrznych zakątków oka do zewnętrznego. Takie kręgi należy wykonać 25-30.
Cały kompleks zajmuje nie więcej niż 5 minut.
Szyja i twarz
Pracujące mięśnie wchodzą w krew i wraz z nią - składniki odżywcze. Ale mięśnie oczu są bardzo małe. Pracując tylko z nimi, nie można przyciągnąć wystarczającej ilości krwi, aby nasycić aparat wizualny tlenem i składnikami odżywczymi.
Eksperci radzą najpierw rozgrzanie szyi, a potem twarz. Następnie przepływ krwi trafi do górnej części ciała i dotrze do narządów widzenia.
Procedura:
- Dokręć drugiego podbródka i obróć głowę w lewo i w prawo, aby rozgrzać mięśnie potyliczne i szyjne.
- Opuść dolną szczękę do granicy, zaostrzyj mięśnie twarzy, naśladując niespodziankę. Następnie rozciągnij zamknięte usta i kliknij, naśladując przyjemność.
Takie cykle należy wykonać co najmniej 5.
Na tym etapie można zauważyć, że wizja stała się bardziej jasna. Teraz możesz przejść bezpośrednio do oczu:
- Oglądaj poziomo, tłumacząc jabłka lewą prawą;
- Obserwuj w górę iw dół;
- Siej do grzbietu nosa i spójrz w górę i w dół 2 ekstremalne punkty powinny wpaść na pole u góry i dołu;
- Powtórz z ekstremalnymi punktami zewnętrznymi;
- Obserwuj po przekątnej, a następnie kolejną przekątną w górę iw dół.
Wszystkie działania są wykonywane z prędkością 1 ruchu na sekundę. Liczba powtórzeń wynosi 20-50. Ruchy można wykonać zarówno z otwartymi, jak i zamkniętymi wiekami, ale z zamkniętymi będzie to trudniejsze.
Jeśli podczas tych ćwiczeń narządy wizualne obracają się z trudem, oznacza to, że mięśnie są bardzo osłabione. Szkolenie w takich przypadkach jest szczególnie przydatne. Następnie powinno istnieć wrażenie, że oczy są ciepłe.
Proponowane ćwiczenia pomagają zachować zdrowe widzenie. Nie ma dla nich żadnych ograniczeń dotyczących wieku ani stanu zdrowia.